“医生，我爸平时血压控制得好好的，怎么一降温就突然头晕胸闷？”每到秋冬交替时节，医院心内科的诊室里总会频繁出现这样的疑问。数据显示，当环境温度每下降10℃爱配资，心血管疾病的发病风险就会上升20%，其中急性心梗、脑卒中的死亡率更是在冬季达到全年峰值。天气转凉为何会成为心血管的“隐形杀手”？普通人又该如何做好防护，避免疾病找上门？
低气温为何会
“攻击”心血管？
很多人以为心血管疾病突发是“冻出来”的，其实背后藏着身体应对低温的连锁反应。当冷空气刺激人体时，首先会激活交感神经系统，导致全身血管收缩——这就像给水管裹上了一层厚外套，管腔变窄后，血压会随之升高。对于高血压患者来说，冬季血压波动幅度可达10~20mmHg，心脏需要更用力地泵血才能维持血液循环，长期超负荷工作会直接诱发心绞痛。
其次，低温会让血液黏稠度显著增加。为了减少热量散失，身体会自动减少皮肤等末梢部位的血液供应，导致大量血液集中在心脏和大脑等核心器官。同时，冬季人们饮水量普遍减少，血液中的水分不足，红细胞更容易聚集形成血栓，一旦血栓堵塞冠状动脉，就可能引发急性心梗；堵塞脑血管则会导致脑卒中。
展开剩余75%更易被忽视的是，冬季人体的代谢速率会减慢，脂肪分解效率降低，加上人们偏爱高油高盐的“暖身食物”，如火锅、红烧肉等，容易造成血脂升高、体重增加。这些因素会进一步加重动脉粥样硬化，让本就脆弱的心血管雪上加霜。
心血管“求救”信号
• 反复胸痛：在快走、爬楼梯等轻度活动后，胸骨后或心前区出现压榨样疼痛，休息3~5分钟后缓解，这可能是心绞痛的典型表现，提示冠状动脉已经出现狭窄。
• 莫名头晕：早晨起床时突然头晕，测量血压发现比平时高20mmHg以上，或伴随视物模糊、肢体麻木，可能是血压波动引发的脑血管痉挛，需警惕脑卒中风险。
• 呼吸急促：穿衣服、系鞋带等简单动作后就气喘吁吁爱配资，且休息后无法快速缓解，可能是心功能下降的信号，说明心脏泵血能力已经无法满足身体需求。
• 下肢水肿：晚上睡觉前发现脚踝或小腿肿胀，按压时出现凹陷，且第二天早晨仍不消退，可能是心力衰竭导致的体液循环障碍，需及时检查心功能。
• 异常出汗：在没有运动、情绪激动的情况下，突然出现冷汗淋漓，尤其是伴有胸痛、恶心时，可能是急性心梗的前驱症状，必须立即就医。
如何做好防护？
1. 保暖要“分层”，重点护好3个部位
冬季保暖不能只靠“裹得厚”，关键是避免身体受凉后血管骤缩。建议采用“三层穿衣法”：内层穿透气排汗的纯棉衣物，中层穿保暖性强的羊毛或羽绒内胆，外层穿防风防水的外套。同时要重点保护头部、颈部和脚部——头部受凉会导致脑血管收缩，引发血压升高；颈部有颈动脉窦，受冷刺激易导致心率减慢；脚部是人体末梢，保暖不足会让全身血管收缩，加重心脏负担。外出时可戴帽子、围巾，穿加绒棉鞋，回家后及时用温水泡脚，促进血液循环。
2. 血压监测要“定时”，避免晨起“危险时段”
冬季血压波动较大，尤其是早晨6~10点，人体由睡眠状态转为清醒状态，交感神经兴奋，血压会出现“晨峰现象”，此时也是心梗、脑卒中的高发时段。建议高血压患者每天固定在早晨起床后1小时内、晚上睡前各测一次血压，记录血压变化趋势。如果发现血压持续超过140/90mmHg，或波动幅度超过20mmHg，应及时就医调整用药，不要自行增减降压药剂量。
3. 饮食要“控温低盐”，拒绝“高油暖身餐”
冬季人们喜欢吃火锅、汤锅等“热食”暖身，但这类食物往往高油高盐，容易导致血脂升高、血压波动。建议饮食遵循“温而不烫、淡而不咸”的原则，菜品以蔬菜、菌菇、瘦肉、鱼虾为主，少选肥牛、肥羊等高脂肪肉类，调料尽量用醋、葱、姜、蒜代替高盐的芝麻酱、辣椒油。同时要保证每天饮用1500~2000ml温水，避免血液黏稠度增加，晨起空腹喝一杯温白开水，能有效稀释血液，减少血栓形成风险。
4. 运动要“循序渐进”，避开低温时段
冬季运动不当反而会诱发心血管疾病，尤其是在零下5℃以下的低温环境中，突然进行剧烈运动，会让心脏瞬间承受巨大负荷。建议选择上午10点后、下午3~4点，此时气温相对较高，空气质量较好。运动前先进行5~10分钟的热身运动，如快走、活动关节，待身体微微发热后再开始运动，运动强度以“心跳不超过100次/分钟、不感到疲劳”为宜，可选择散步、慢跑、太极拳等温和的运动方式，每次运动时间控制在30分钟左右，避免大汗淋漓。
5. 情绪要“平稳”，避免“情绪激动诱发症”
冬季日照时间缩短，人体褪黑素分泌增加，容易出现情绪低落、焦虑等“冬季抑郁”症状，而情绪波动会直接导致血压升高、心率加快，诱发心血管疾病。建议每天保持30分钟以上的日照时间，多与家人朋友沟通交流，避免独处时过度焦虑。如果遇到情绪激动的事情，先深呼吸3~5次，平复情绪后再处理，避免因愤怒、紧张等情绪引发血压骤升。
6. 睡眠要“充足”，保证“心脏修复时间”
睡眠不足会导致交感神经持续兴奋，血压长期处于较高水平，加重心脏负担。冬季应保证每天7~8小时的优质睡眠，睡前1小时避免使用手机、电脑等电子产品，可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，帮助入睡。睡眠时保持卧室温度在18~22℃，避免过冷或过热，枕头高度以10~15cm为宜，减少心脏供血负担。
转载自：健康吉林12320
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