
“医生,我爸平时血压控制得好好的,怎么一降温就突然头晕胸闷?”每到秋冬交替时节,医院心内科的诊室里总会频繁出现这样的疑问。数据显示,当环境温度每下降10℃爱配资,心血管疾病的发病风险就会上升20%,其中急性心梗、脑卒中的死亡率更是在冬季达到全年峰值。天气转凉为何会成为心血管的“隐形杀手”?普通人又该如何做好防护,避免疾病找上门?
低气温为何会
“攻击”心血管?
很多人以为心血管疾病突发是“冻出来”的,其实背后藏着身体应对低温的连锁反应。当冷空气刺激人体时,首先会激活交感神经系统,导致全身血管收缩——这就像给水管裹上了一层厚外套,管腔变窄后,血压会随之升高。对于高血压患者来说,冬季血压波动幅度可达10~20mmHg,心脏需要更用力地泵血才能维持血液循环,长期超负荷工作会直接诱发心绞痛。
其次,低温会让血液黏稠度显著增加。为了减少热量散失,身体会自动减少皮肤等末梢部位的血液供应,导致大量血液集中在心脏和大脑等核心器官。同时,冬季人们饮水量普遍减少,血液中的水分不足,红细胞更容易聚集形成血栓,一旦血栓堵塞冠状动脉,就可能引发急性心梗;堵塞脑血管则会导致脑卒中。
展开剩余75%更易被忽视的是,冬季人体的代谢速率会减慢,脂肪分解效率降低,加上人们偏爱高油高盐的“暖身食物”,如火锅、红烧肉等,容易造成血脂升高、体重增加。这些因素会进一步加重动脉粥样硬化,让本就脆弱的心血管雪上加霜。
心血管“求救”信号
• 反复胸痛:在快走、爬楼梯等轻度活动后,胸骨后或心前区出现压榨样疼痛,休息3~5分钟后缓解,这可能是心绞痛的典型表现,提示冠状动脉已经出现狭窄。
• 莫名头晕:早晨起床时突然头晕,测量血压发现比平时高20mmHg以上,或伴随视物模糊、肢体麻木,可能是血压波动引发的脑血管痉挛,需警惕脑卒中风险。
• 呼吸急促:穿衣服、系鞋带等简单动作后就气喘吁吁爱配资,且休息后无法快速缓解,可能是心功能下降的信号,说明心脏泵血能力已经无法满足身体需求。
• 下肢水肿:晚上睡觉前发现脚踝或小腿肿胀,按压时出现凹陷,且第二天早晨仍不消退,可能是心力衰竭导致的体液循环障碍,需及时检查心功能。
• 异常出汗:在没有运动、情绪激动的情况下,突然出现冷汗淋漓,尤其是伴有胸痛、恶心时,可能是急性心梗的前驱症状,必须立即就医。
如何做好防护?
1. 保暖要“分层”,重点护好3个部位
冬季保暖不能只靠“裹得厚”,关键是避免身体受凉后血管骤缩。建议采用“三层穿衣法”:内层穿透气排汗的纯棉衣物,中层穿保暖性强的羊毛或羽绒内胆,外层穿防风防水的外套。同时要重点保护头部、颈部和脚部——头部受凉会导致脑血管收缩,引发血压升高;颈部有颈动脉窦,受冷刺激易导致心率减慢;脚部是人体末梢,保暖不足会让全身血管收缩,加重心脏负担。外出时可戴帽子、围巾,穿加绒棉鞋,回家后及时用温水泡脚,促进血液循环。
2. 血压监测要“定时”,避免晨起“危险时段”
冬季血压波动较大,尤其是早晨6~10点,人体由睡眠状态转为清醒状态,交感神经兴奋,血压会出现“晨峰现象”,此时也是心梗、脑卒中的高发时段。建议高血压患者每天固定在早晨起床后1小时内、晚上睡前各测一次血压,记录血压变化趋势。如果发现血压持续超过140/90mmHg,或波动幅度超过20mmHg,应及时就医调整用药,不要自行增减降压药剂量。
3. 饮食要“控温低盐”,拒绝“高油暖身餐”
冬季人们喜欢吃火锅、汤锅等“热食”暖身,但这类食物往往高油高盐,容易导致血脂升高、血压波动。建议饮食遵循“温而不烫、淡而不咸”的原则,菜品以蔬菜、菌菇、瘦肉、鱼虾为主,少选肥牛、肥羊等高脂肪肉类,调料尽量用醋、葱、姜、蒜代替高盐的芝麻酱、辣椒油。同时要保证每天饮用1500~2000ml温水,避免血液黏稠度增加,晨起空腹喝一杯温白开水,能有效稀释血液,减少血栓形成风险。
4. 运动要“循序渐进”,避开低温时段
冬季运动不当反而会诱发心血管疾病,尤其是在零下5℃以下的低温环境中,突然进行剧烈运动,会让心脏瞬间承受巨大负荷。建议选择上午10点后、下午3~4点,此时气温相对较高,空气质量较好。运动前先进行5~10分钟的热身运动,如快走、活动关节,待身体微微发热后再开始运动,运动强度以“心跳不超过100次/分钟、不感到疲劳”为宜,可选择散步、慢跑、太极拳等温和的运动方式,每次运动时间控制在30分钟左右,避免大汗淋漓。
5. 情绪要“平稳”,避免“情绪激动诱发症”
冬季日照时间缩短,人体褪黑素分泌增加,容易出现情绪低落、焦虑等“冬季抑郁”症状,而情绪波动会直接导致血压升高、心率加快,诱发心血管疾病。建议每天保持30分钟以上的日照时间,多与家人朋友沟通交流,避免独处时过度焦虑。如果遇到情绪激动的事情,先深呼吸3~5次,平复情绪后再处理,避免因愤怒、紧张等情绪引发血压骤升。
6. 睡眠要“充足”,保证“心脏修复时间”
睡眠不足会导致交感神经持续兴奋,血压长期处于较高水平,加重心脏负担。冬季应保证每天7~8小时的优质睡眠,睡前1小时避免使用手机、电脑等电子产品,可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心,帮助入睡。睡眠时保持卧室温度在18~22℃,避免过冷或过热,枕头高度以10~15cm为宜,减少心脏供血负担。
转载自:健康吉林12320
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